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健身前吃蛋白质还是健身后

更新时间:2023-02-09

  健身后吃蛋白质。健身后0.5-1小时补充蛋白质,效果比健身前吃要好。健身前应补充能量、碳水、糖类食物,有助于健身项目的顺利进行。健身后,应当补充蛋白质,既可增肌,又可以帮助体力恢复。

  健身前不可空腹。健身过程中,特别是大重量训练,对身体能量的消耗大,空腹会导致肌肉被消耗或流失。

  健身后不仅要补充蛋白质,还要补充碳水化合物,这是肌肉构建中必不可少的。可以选择全麦面包、燕麦粥、西兰花、胡萝卜等。

  每天有规律的补充蛋白质,比如早上吃2-4个鸡蛋白、1个蛋黄,让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内,有助于形成科学的饮食习惯。

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