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家用拉力绳全套锻炼方法

更新时间:2022-10-05

  1、站姿肩上推举。同时推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。交替推举:准备姿势站姿肩上推举,单手交替完成动作。

  2、前平举。动作要领:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

  3、反冲——单臂俯身拉力绳后拉。这种单方面的锻炼能够最大限度地锻炼一条手臂, 对于初学者来说,只要你到达ROM的末端,就可以将手腕旋转得尽可能远。

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